Đi bộ là một trong những phương thức giảm cân hiệu quả nhưng không phải cứ tùy tiện đi bộ là sẽ giảm được cân. Một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn đi bộ đúng cách để có được eo thon, dáng đẹp một cách hiệu quả nhất. Kỹ thuật đi bộ Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật thiên nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không cụt mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trung tâm cơ thể ở giữa. Không nên vung chân, vung tay quá mạnh Nhiều người cho rằng vung tay thoải mái giúp họ đi bộ được nhanh hơn và nhiều hơn nhưng như thế là phản khoa học. Nếu bạn vung tay quá mạnh cả về phía trước và phía sau, chân sải dài làm bạn tiêu hao năng lượng mau chóng dẫn đến bị mệt mỏi làm bạn phải dừng cuộc đi bộ lại trước dự kiến. Không những thế, việc vung thuộc hạ mạnh này còn làm bạn bị đau khớp vai, khớp chân khiến bạn phải nghỉ tập. Điều này thật không tốt chút nào. Không nên ngẩng đầu quá cao hoặc cúi quá thấp Nhiều người sau khi đi bộ thường kêu là họ bị đau hay mỏi cổ, mỏi gáy. duyên do căn bản là khi đi bộ họ đã cúi đầu quá thấp hoặc ngẩng đầu quá cao. Tốt nhất nên bảo đảm đầu và vai luôn ở phong độ thư giãn nhất. Không mang đồ trên tay Trong quá trình đi bộ, nếu tay phải thẳng băng cầm thứ gì sẽ ảnh hưởng đến tư thế đi bộ. Một vài nghiên cứu cho thấy nếu tay bạn thẳng phải cầm đồ sẽ dễ có nguy cơ bị chùn vai hoặc đau cánh tay. Không xuất hành nhanh và chấm dứt đột ngột Sự khởi hành quá nhanh sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng, làm bạn dễ bị kiệt lực trước buổi tập kết thúc và nó cũng là Nguyên nhân gây thương tổn cơ bắp. Nên có bước đi khởi động khoảng 5 phút để tăng quá trình vận tải máu đến bắp chuối làm cho thân ấm dần lên. Sau đó hãy tăng dần tốc độ đến mức có thể. Không đi những lộ trình quá quen thuộc phần lớn mọi người thường đi bộ hàng ngày trên cùng một con đường và lâu dần họ cũng cảm thấy chán, điều này ảnh hưởng không nhỏ đến kế hoạch tập tành. Nên đổi thay không gian và lịch trình để cảm thấy hứng hơn với việc tập luyện. Đều đặn nhưng có thể nghỉ ngơi Đi bộ đều đặn hàng ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu có việc bận vào một ngày nào đó thì bạn hãy vui vẻ nghỉ ngơi. đôi khi ngơi nghỉ cũng giúp bạn thư giãn để sẵn sàng cho những ngày luyện tập mới. Và rốt cục kiên trì luyện tập là cách tốt nhất để có một sức khỏe lâu bền và thân hình lý tưởng – giúp bạn luôn yêu đời và tự tín trong cuộc sống! Đi bộ chậm tốt hơn đi bộ nhanh Theo nguyên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado (Mỹ) vừa được ban bố, đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calori hơn người đi bộ nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn. Với việc đi bộ chậm trong thời gian dài, người béo phì sẽ giảm cân, sinh hoạt hằng ngày tích cực hơn nhờ giảm bít tất tay cho các khớp và cơ bắp. Thời lượng đi tối thiểu là 30 phút/mỗi ngày. Chọn tốc độ hiệp Dựa trên kết quả phân tích khi đo lượng oxy trong thân thể trên 97 người có độ tuổi nhàng nhàng là 32 tuổi, các nhà khoa học cho biết, chiếc máy đo chiều dài quãng đường đi được không đủ để khẳng định bài tập có hiệu quả hay không, mà phụ thuộc vào tốc độ đi phù hợp và đều đặn hàng ngày. Theo đó, đàn ông cần đi với tốc độ 92-102 bước/phút và đàn bà là 91-115 bước/phút để có thể nhận thấy những tác động rõ rệt của bài tập lên thân. “10 phút trước tiên rất quan trọng để các bài tập phát huy tác dụng. Ban đầu, người đi bộ cần đạt được là 1.000 bước/10 phút, và sau đó nâng lên 3.000 bước/30 phút”, trưởng nhóm nghiên cứu Simon Marshall cho biết. Theo đánh giá của chuyên gia y học thể thao Gary O’Donovan thuộc trường Đại học Exeter, nghiên cứu này đã khắc phục được một điểm còn thiếu của chiếc máy đo khoảng cách vì chiếc máy này không đo được chính xác khả năng vận động của thân thể. “Những con số đơn giản nhưng rất thiết thực”, chuyên gia O’Donovan đánh giá, “Nhưng cần phải để ý rằng nghiên cứu được thực hành trên người khỏe mạnh. Vẫn cần phải có sự tham vấn của thầy thuốc hoặc các chuyên gia cho từng độ tuổi và chừng độ béo phì của mỗi người để có mức giảm tốc hợp lý”. Chọn thời khắc ăn nhập để đi bộ – Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ bị viêm xoang mũi và dị ứng hay làm nặng hơn chứng bệnh này đã có sẵn trước đó – Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm ruột già. – Không đi bộ sau khi vừa ăn no. – Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện. – Nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc bị động do ngồi nhiều ít vận động. – Nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon. – Cần đi bộ hoặc vận động thủ túc nói chung trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan, bất cứ lúc nào khi có thể như: đi thang bộ thay vì đứng yên trong cầu thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó trò chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui thay vì ngồi yên nghĩ suy, gửi xe đâu đó góc đường thay vì chạy xe bất tận cổng cơ quan, đi ô tô buýt thay vì đi xe gắn máy Bài tập Plyometric Plyometric là một loại hình tập tành thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh và mạnh và cải thiện các tính năng của hệ tâm thần, thường dùng cho mục đích nâng cao hiệu quả hoạt động trong một môn thể thao cụ thể. Trong những động tác plyometric, cơ bắp bị đè nặng và sau đó co lại ngay tức khắc; dùng sức mạnh, sự đàn hồi và sự chắc của cơ bắp để nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn, ném xa hơn, hoặc đánh mạnh hơn, phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện mà bạn mong muốn. Plyometric được dùng để tăng tốc độ hoặc gia tăng sức mạnh của cơ bắp, thường với mục tiêu tăng độ cao của một cú nhảy hay tốc độ của một cú đấm hoặc cú ném. Bổ sung việc nảy người, nhảy lên, và nhảy lò cò (gọi là plyometric) vào việc đi bộ của bạn là một cách khích để nâng cao cường độ luyện tập. Bạn sẽ đốt cháy đến hai lần lượng calo – và đáng kể hơn nữa là mỡ bụng – trên mỗi phút, hơn là chỉ đi bộ với một tốc độ vừa phải. thực hành bài tập Plyometric như sau: – Đi bộ 15 phút ở tốc độ vừa phải. – thực hành 30 bước nâng cao đầu gối hướng về trước (chân luân phiên); sau đó nhảy trong 30 giây, rồi đi bộ với tốc độ vừa phải trong 1 phút. – Thực hiện 15 động tác ngồi chồm hổm bên cạnh đường chạy (xoay và chuyển di sang một bên khi bạn ngồi chồm hỗm) với tốc độ chậm, theo sau là 5 lần nhảy ngồi chồm hỗm (hơi ngồi xổm, đung đưa cánh tay lên khi bạn nhảy). Đầu gối gặp rối rắm? Nâng lên bằng những ngón chân thay vì nhảy. – Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 10 phút. – Lặp lại bước 2. – Đi bộ 5 phút với tốc độ vừa phải, sau đó 5 phút với tốc độ chậm để thân thể cân bằng lại.
