Đến hẹn lại nên, một người phụ nữ bình thường thì sẽ có chu kỳ kinh nguyệt từ 23 - 35 ngày, trong khoảng thời gian đó thì tạm chấp nhận được. Để mà tốt nhất thì là từ 28-30 ngày là chu kỳ tuyệt vời. Chu kỳ kinh nguyệt đều giúp cho khả năng sinh sản, thụ thai tốt hơn. Mặt khác nếu chu kỳ kinh nguyệt không đều sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau. Dưới đây mình xin chia sẻ một số loại thực phẩm giúp hỗ trợ và điều hòa kinh nguyệt. Thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt 1.Axit béo Omega 3 Sự dư thừa lượng cholesterol trong máu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các mạch máu trong buồng trứng của bạn, ngăn chặn các hormone và lượng máu lưu thông. Bạn nên bổ sung Omega 3 bằng các loại dầu cá hoặc các loại cá biển, đặc biệt là cá ở tầng sâu. Các loại dầu cá giúp tăng cương lưu thông máu, chống lại tác động của sự lão hóa, và tăng hàm lượng dopamine (hormone cải thiện tâm trạng của bạn). 2. Không dùng thực phẩm màu trắng Để chu kỳ kinh của bạn được đều, nên tránh các loại bột màu trắng: đường, bánh mì trắng, gạo trắng, mỳ trắng. Chúng phá vỡ vòng kinh của bạn bằng cách tạo ra insulin gây dự trữ chất béo trong cơ thể. Dư thừa chất ảnh hưởng tiêu cực đến sự rụng trứng và vòng kinh của bạn. Không dùng thực phẩm mầu trắng3. Chất đạm Thực vật chứa đạm đặc biệt tốt với việc tăng cường khả năng sinh sản và cân bằng nội tiết như quả hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng, pho mát, trứng luộc, khoai tây chiên đậu nành, cá mòi đóng hộp….thường xuyên bổ sung các chất đạm vào chế độ ăn sẽ rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn không thực sự thích những món ăn chứa nhiều đạm thông thường thì cũng có thể tự chế thành những món ăn vặt để không cảm thấy chán mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể. 4. Vitamin D Vitamin D này cải thiện sự liên kết giữa các tế bào của bạn, chất giúp ổn định nội tiết tố Vitamin D cũng rất quan trọng trong bảo vệ bệnh ung thư đặc biệt là ung thư vú, ruột kết, buồng trứng và tuyến tiền liệt. Bạn cần ăn các sản phẩm chứa nhiều vitamin D có trong sữa, cá ngừ, lòng đỏ trứng, cá hồi, cá mòi, và gan cá tuyết… Để tăng cường vitamin D và làm cho chu kỳ kinh nguyet khong deu của bạn đều hơn, bạn cần nhận được đủ ánh sáng mặt trời. Trung bình phải phơi nắng2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 10 phút. 5. Chocolate đen Chocolate chứa flavenoids, trong đó có estrogen và giúp cải thiện lưu thông bằng cách giảm tiểu cầu vón cục. Flavenoids cũng tăng cường vi tuần hoàn trong buồng trứng và tuyến nội tiết. Nên ăn chocolate đen có chứa ít nhất 70% ca cao. Việc bổ sung các loại thực phẩm như trên sẽ giúp vòng kinh của bạn ổn định, sức khỏe dẻo dai và tinh thần sảng khoái hơn rất nhiều. Chúc bạn có một sức khỏe như mong muốn. Website tham khảm: http://phu-khoa.net/
