Carbohydrates là nguồn năng lượng ưa thích của thực phẩm đối với cơ thể. Tất cả các carbohydrate chúng ta ăn vào máu lưu thông, cụ thể là đường glucose. Có rất nhiều thực hành sai, động viên thể hình chỉ để lại các protein là sự phát triển chung và đồng hoá. Đó là lý do tại sao tôi luôn đánh giá cao giá trị của các carbohydrate sau mỗi buổi tập. Tôi ở đây để nói được dnag carbohydrate tốt, bạn có thể đọc bài viết sau đây để phân biệt các loại carbohydrates. whey protein tphcm Chuẩn bị sẵn sàng cùng các bên liên quan. - Tinh bột là gì? Tinh bột thể dục thừa nhận xấu và tốt. - Tổng quan về carbohydrate. Glycogen trong phục hồi cơ bắp. - Lý do chính để tiêu thụ carbohydrate sau khi tập thể dục để bổ sung lượng glycogen trong cơ bắp của bạn đốt trong tập luyện của bạn. Khi bạn tập thể dục, chính glycogen nguồn nhiên liệu của bạn trong các cơ bắp. Glycogen là hình thức lưu trữ của glucose. Nó bao gồm các chuỗi dài của các phân tử glucose với phân nhánh. - Xung glucose từ glycogen chuỗi là cần thiết để tạo ra ATP, trong đó năng lượng hóa vận chuyển và co cơ là rất quan trọng. Nghiên cứu khẳng định rằng sau khi tập thể dục bổ sung glycogen trong cơ bắp cách tốt nhất là ăn carbohydrate cao đường huyết càng sớm càng tốt. - Mặc dù bạn có thể sử dụng các loại nhiên liệu khác, chẳng hạn như axit lactic và thực hành ketone, mà không có sự giúp đỡ có hiệu quả để tăng cường việc đào tạo của các carbohydrate. Carbohydrates là chất bổ sung dinh dưỡng duy glycogen cơ suy giảm hiệu quả. 2,2 lần tải trọng của carbohydrate và protein sau khi tập thể dục, không phải đề cập đến các chất dinh dưỡng khác so với sự gia tăng của glycogen trong cơ bắp. Ngay cả những người ủng hộ trung thành của chế độ ăn uống carb thấp truyền thống nên có một số lượng nhỏ của carbohydrates lễ bổ sung và offline. - Load carbohydrates nghiêm trọng và bổ sung glycogen trong cơ bắp của bạn. Nếu không làm như vậy là để đánh lừa cơ bắp của bạn và phục hồi hạn chế. Sau khi cơ bắp của bạn càng nhanh càng phong trào thêm mức glycogen đủ có thể nó quan trọng cho sự phát triển. Glycogen trong tế bào cơ sẽ hấp thu nước vào trong tế bào. Điều này làm tăng khối lượng của các tế bào cơ bắp, vì vậy không có chất xơ. Tăng mức độ insulin. - Một lợi ích của các mức tăng insulin, carbohydrate đường trong máu cao. Mặc dù insulin được xem là một hormon đồng hóa, vai trò của nó trong sự phát triển của các cơ bắp của hiện tại thường được tranh luận. Mặc dù từng được xem là sự khởi đầu của một yếu tố quan trọng trong sự tổng hợp protein và giảm cơ bắp cơ sự cố, một số đề xuất insulin không tăng trưởng cơ bắp quan trọng. Full giao hàng của các axit amin trong tế bào cơ từ một số lượng đáng kể protein có vẻ là quan trọng hơn. - Tuy nhiên, ngay sau khi tập thể dục là quan trọng đối với insulin. Insulin liên kết với các thụ thể cụ thể trên các tế bào cơ bắp. Khi điều này xảy ra, nó làm cho glucose và amino axit, creatine và carnitine và cũng có thể được đưa lên bởi các tế bào cơ bắp. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng creatine và carnitine phần lớn phụ thuộc vào insulin để xâm nhập vào tế bào cơ và hữu ích. - Các chức năng chính của insulin là để hạ thấp lượng đường trong máu. Kể từ khi duy trì mức độ đường huyết tối ưu được thực sự nắm giữ năng lượng khi tập thể dục, kích thích tố khác, đặc biệt là các catecholamin, epinephrine sữa Lean Body và norepinephrine, làm tăng giải phóng insulin, và đào tạo là rất quan trọng kết luận, tuy nhiên, insulin có thể tăng trở lại, đặc biệt tỷ lệ quyền bổ sung carbohydrate và protein 3-1. Những protein này được cho là tốt nhất sau khi tập thể dục thể chất, chẳng hạn như whey sữa để cung cấp nhanh chóng của các axit amin trong máu trong khoảng 90 phút. Một số axit amin được tìm thấy trong sữa whey có thể trực tiếp kích thích giải phóng insulin. Bởi vì các axit amin thiết yếu cần thiết cho sự tổng hợp protein cơ bắp, tăng câu hỏi thực sự là liệu carbohydrate ngay lập tức sau khi đào tạo cần thiết muscle mass gainer 12 lbs. - Tuy nhiên, đã có, thêm carbohydrates đơn giản hoặc carbohydrate phức tạp, so với một protein duy nhất, làm tăng giải phóng insulin vượt quá 37%, rất nhiều nghiên cứu. Vì vậy, nó nên được kết hợp với các protein hấp thụ nhanh chóng, whey protein cô lập, ví dụ, để nguồn carbohydrate nhanh chóng hấp thụ.
