9 CÁCH PHÒNG BỆNH TIỂU ĐƯỜNG SIÊU HIỆU QUẢ Số bệnh nhân bị bệnh tiểu đường đang gia tăng một cách chóng mặt. Thế nhưng chúng ta hoàn toàn có thể phòng bệnh tiểu đường được nếu có lối sống sinh hoạt lành mạnh Những cách phòng benh tieu duong hiệu quả 1. Chế độ ăn uống Ăn uống khoa học giúp phòng và điều trị bệnh tiểu đường Để phòng bệnh tiểu đường thì chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng. Gia đình bạn hoặc những người bị tiểu đường nên ăn nhiều ngũ cốc. Ăn nhiều ngũ cốc không chỉ giúp bạn có thân hình đẹp mà còn làm giảm nguy cơ ung thư vú, tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ. Mặc dù gạo lứt có tác dụng giảm nguy cơ tiểu đường type 2, nhưng ngũ cốc nguyên hạt (chưa xay bỏ vỏ) như kê, đậu, ngô, lúa mì còn tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn thêm dấm vì theo Đông y, dấm chua hoặc giấm thanh đều đóng vai trò như một loại thuốc hạ đường huyết Precose đang bán trên thị trường. Bạn có thể trộn dấm với salad hoặc nấu cùng món ăn đều mang lại tác dụng cao trong kiềm chế bệnh tiểu đường hiệu quả. 2. Phòng bệnh tiểu đường bằng cách giảm cân Nghiên cứu của Hiệp hội tiểu đường Mỹ cho biết, ngay cả những người béo phì cũng giảm được 70% nguy cơ phát bệnh tiểu đường nếu họ giảm được 5% trọng lượng cơ thể, kể cả khi không tập thể dục thể thao. Ví dụ nếu bạn nặng 80 kg, thì bạn chỉ cần giảm 4 kg cũng có tác dụng. Nhưng lời khuyên tốt nhất vẫn là nên đưa cân nặng về mức trung bình. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tăng cường tập luyện nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa, có lối sống lành mạnh, tăng cường ăn rau, củ, quả và hạn chế những thực phẩm nhiều mỡ. 3. Tập thể dục đều đặn Tập thể dục đều đặn là cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt nhất Giảm cân bằng cách tập thể dục là điều vô cùng quan trọng dù bạn đang ở bất kì lứa tuổi nào. Tập thể dục chính là cách phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt nhất. Mỗi ngày bạn tập thể dục đều đặn buổi sáng và buổi trong vòng ít nhất 15 phút sẽ làm giảm được 80% nguy cơ bị tiểu đường. Bạn có thể tập thể dục bằng cách tập các bài tập nhẹ như yoga, khiêu vũ hoặc các lớp bơi lội vì những môn tập này không đòi hỏi nhiều việc di chuyển và thể lực. Mục đích của việc luyện tập này là để cơ thể bạn được vận động di chuyển cơ thể và làm giảm lượng calo trong cơ thể. 4. Uống nước thật nhiều mỗi ngày Thường thì những người uống nước nhiều hơn mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh đường máu cao, so với những người uống lượng nước ít mỗi ngày. Vì thế, cách tốt nhất để phòng bệnh tiểu đường là bạn phải uống nhiều nước và chia làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần uống khoảng 8 ly nước hoặc mỗi ngày bạn nên uống 1-2 lít nước. Bạn cũng có thế uống 3-5 ly cà phê mỗi ngày để giảm thiểu bệnh tiểu đường. 5.Phòng ngừa bệnh tiểu đường bằng cách hạn chế thức ăn nhanh Theo các chuyên gia, các loại thức ăn nhanh có chứa tinh bột tinh chế, đường, muối và chất béo. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học Minnesota (Mỹ), đã tiến hành khảo sát chế độ ăn của 3.000 người có thể trọng bình thường, độ tuổi từ 18-30. Kết quả cho thấy, những người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn hai lần mỗi tuần, tăng hai lần khả năng cơ thể kháng insulin và tăng 4,5kg so với những người ăn thức ăn nhanh ít hơn một lần mỗi tuần. 6. Uống cà phê Uống cà phê để ngừa bệnh đái đường Uống khoảng 4-5 tách cà phê/ngày có thể giúp giảm 29% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Kết quả này đã được rút ra sau khi các nhà nghiên cứu tại Trường ĐH Harvard (Mỹ) kiểm tra 126.210 phụ nữ uống cà phê. Các nhà khoa học tin rằng, chất cafein có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, do vậy có thể giúp ngừa hiệu quả bệnh tiểu đường. 7. Tăng cường ăn rau hạn chế thịt đỏ Phụ nữ ăn thịt đỏ (như thịt bò, thị cừu...) 5 lần mỗi tuần có nguy cơ bị tiểu đường tuýp 2 cao hơn 29% so với những người ăn ít hơn mỗi tuần một lần, đó là kết luận của các nhà nghiên cứu ở Bệnh viện phụ sản Brigham, Anh sau khi nghiên cứu ở 37.000 phụ nữ. Nghiên cứu cũng cho biết, ăn thịt đã chế biến sẵn như thịt muối xông khói, xúc xích ít nhất 5 lần mỗi tuần thì nguy cơ tiểu đường tăng 43% so với những người ăn ít hơn mỗi tuần một lần. Thủ phạm gây ra nguy cơ này? Các nhà khoa học nghi đó là cholesterol trong thịt đỏ và những chất phụ gia trong thịt chế biến sẵn. 8. Không uống rượu bia Uống rượu quá nhiều gây ra chứng bệnh mỡ trong máu cao, chủ yếu cải biến thành triacylglyceride và protein mật độ thấp trong máu. Về mặt lâm sàng chứng minh được, người uống rượu không chỉ làm cho mỡ máu tăng cao mà còn duy trì trong thời gian dài. Đối với những bệnh nhân điều trị bằng insulin uống rượu khi đói bụng dễ gây ra đường máu thấp. 9. Cách phòng bệnh tiểu đường cuối cùng là khám bệnh thường xuyên Cách phòng và chữa trị bệnh dễ dàng nhất là khám bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.
