cách “phòng ngừa” bệnh cao huyết áp . Ngăn ngừa cao huyết áp, phòng ngừa huyết áp cao là việc làm rất quan trọng để có một cuộc sống thoải mái va khỏe mạnh. Bệnh cao huyết áp rất nguy hiểm, nó làm cho trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu ra khỏi cơ thể, nó có thể góp phần gây bệnh tim, đột quỵ, suy tim sung huyết, bệnh thận, và các vấn đề y tế khác như xơ vữa động mạch hoặc xơ cứng động mạch. Ngoài việc sử dụng thuốc làm giảm huyết áp, có rất nhiều cách tự nhiên để giảm huyết áp của bạn như tập thể dục, duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, và giảm lượng natri tiêu thụ hằng ngày. Xem thêm bài viết: kem tri nam hieu qua Giảm lượng natri trong thức ăn. Bạn muốn phòng chống bệnh cao huyết áp bạn phải giảm lượng natri trong khẩu phần ăn ít hơn 2300mg mỗi ngày, tốt nhất là ở dưới 1500mg. Có một số bước đơn giản bạn có thể làm để giảm lượng natri của bạn ngay bây giờ: Đừng thêm muối vào bữa ăn của bạn. Tránh xa các thực phẩm chế biến và đóng gói. Thức ăn nhanh có rất nhiều natri. Mua hàng có dán nhãn "Không tăng natri." Nhiều hàng hóa và rau đóng hộp có thêm nhiều natri để giúp họ giữ tươi lâu hơn. Tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, tập luyện 3-5 lần một tuần. Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Mục tiêu của bạn là nâng cao của bạn nhịp tim cho toàn bộ thời gian, vì vậy hãy tìm một hoạt động mà làm cho bạn đổ mồ hôi và thở một chút nặng. Ngay cả một chuyến đi dài một lần một ngày là một cách tuyệt vời để chống lại bệnh cao huyết áp. Tìm một bạn tập có cùng mục đích với mình. Cả hai đều có khả năng để giữ cho thực hiện thường xuyên nếu bạn động viên nhau. Bạn có thể đi lên đi xuống cầu thang, hoặc là tập trên máy chạy bộ, tạo những thói quen này hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế được huyết áp cao. Tìm thời gian để thư giãn mỗi ngày. Lo âu cao dẫn đến huyết áp cao. Stress có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe thể chất của bạn, vì vậy bạn cần phải tìm cách để "flick tắt công tắc" khi bạn về nhà từ công việc và sẵn sàng để thư giãn. Hãy dành ra 15-30 phút làm "thời gian cá nhân" mỗi ngày. Đóng cửa, tắt điện thoại của bạn, và chìm vào một hoạt động tất cả bởi chính mình. Chọn một cuốn sách tốt hay nghe nhạc trước khi đi ngủ. Hãy dành thời gian để đóng cửa ra phiền nhiễu và căng thẳng trước khi ngủ. Học cách nói không với những trách nhiệm mới. Sử dụng ngày nghỉ của bạn. Bạn sẽ được hạnh phúc hơn và hiệu quả hơn trong dài hạn. Thêm thông tin sản phẩm: kem tri mun hieu qua Ăn uống lành mạnh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Một chế độ ăn uống tốt sẽ có rất nhiều các loại thịt nạc như thịt gà, gà tây, cá, một loạt các carbs phức tạp như yến mạch, quinoa, và toàn bộ lúa mì, và phần lớn các loại trái cây và rau quả. Bạn có thể loại bỏ natri dễ dàng, mang lại cơ thể của bạn đến một hạnh phúc hơn, huyết áp tốt. Chờ 10-15 phút trước khi nhận được nhiều thức ăn hơn. Cơ thể của bạn cần thời gian để xử lý cảm giác no, nghĩa là bạn có thể tiếp tục ăn ngay cả khi bạn không thực sự đói. Cố gắng ăn ít nhất một trái cây và rau hoặc ở mỗi bữa ăn. Kali và Magiê, được tìm thấy trong các loại thực phẩm tự nhiên, có thể giúp chống cao huyết áp. Tập trung vào các món ăn nhẹ lành mạnh, như món khai vị, trái cây, cà rốt, bánh quy giòn, natri thấp, và sữa chua. Ăn vặt là khi hầu hết mọi người phá vỡ từ chế độ ăn uống lành mạnh của họ. Nguồn: sites.google.com/site/blogtintucsuckhoelamdep/
