Đi bộ chủ yếu dựa vào sự đung đưa của chân. Khi đi, cơ thể nâng lên, đôi chân giúp cơ thể di động, lúc này thế năng chuyển thành thành động năng. Trong quá trình chuyển đổi này đã tiêu hao năng lượng của cơ thể. Chạy bộ cũng là sự chuyển đổi lặp đi lặp lại giữa thế năng với động năng, điều khác nhau là động tác của chạy bộ dựa nhiều vào tính đàn hồi của cơ bắp chứ không phải năng lượng trong cơ thể. Vậy thì cơ thể bạn nên đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn Thực nghiệm cho thấy càng vận dụng tính đàng hồi của cơ bắp thì năng lượng tiêu hao càng ít, vì bị lực phản tác dụng do sự đàn hồi cơ bắp sinh ra giúp con người nhẹ nhàng đến đích, tiết kiệm được năng lượng giúp cơ thể di động đến đó. Lấy động vật làm ví dụ, sức đàn hồi của chân loài chuột kém hơn ngựa, vì thế năng lượng tiêu hao của chuột khi di chuyển lớn hơn nhiều so với ngựa (giả thiết trọng lượng cơ thể chúng ta như nhau). Nếu chúng ta chạy cự ly bằng nhau thì lượng tiêu hao oxy của chuột lớn hơn 16 lần ngựa. Cũng như vậy, năng lượng tiêu hao của con người khi đi bộ tốc độ nhanh sẽ gấp hai đến ba lần khi chạy cùng tốc độ với dòng khoảng khoảng cách. Chúng ta thấy rằng sau khi ngựa chạy với tốc độ trung bình thường thích nhẹ nhàng một lúc, đó là vì muốn làm cơ bắp được nghỉ ngơi. Các vận động viên đi bộ thi cũng thường chậy chậm một lúc sau khi thi nhằm giảm mệt mỏi, giảm tiêu hao nhờ vào tính đàn hồi của cơ bắp. Tất cả các vận động kể cả con người đều có khả năng thích ứng giữa đi lại với tiêu hao năng lượng. Chính vì lý do này, đi bộ tham quan triển lãm thường mệt hơn nhiều so với chạy chậm trên đường có cùng cự ly. Nghiên cứu này cho thấy, năng lượng tiêu hao khi đi lớn hơn nhiều so với người ta tưởng. Vì thế hiệu quả giảm béo chạy bộ kém hơn đi bộ có cùng tốc độ và cự ly! Hay nói một cách khác đi bộ là một hình thức vận động giảm béo tốt hơn cả. Hãy đi bộ, đừng chạy - Đó là khẩu hiệu của Tổ chức Y tế Thế giới trong những năm gần đây. Tuy vậy, không phải ai cũng đi bộ được. Một chị có thân hình 97kg kể: “Em mua giày vải, mua đồ “gọn gàng” rồi ra đường sáng sớm với quyết tâm: “Phen này phải giảm cân hỏa tốc”. Đi được chừng 500m là mồ hôi túa ra từng dòng rồi mũi, miệng cả tai đều biến thành ống thở. Thế là em lên xe ôm và về, nằm vật ra giường. Còn một bác hưu trí ở quận 3 thì bảo: “Tôi đi bộ mười năm nay rồi, sức khỏe rất tốt, bỗng nhiên gần đây chân đau không đi nổi, tới bệnh viện khám bác sĩ bảo giãn dây chằng, không được đi nữa. Vậy là đi bộ cũng cần có “bài vở” chứ không phải dễ như mọi người tưởng. Đi bộ chống loãng xương, béo phì Khi thế giới có hơn 6 tỷ người thì thừa cân, béo phì đã chiếm tới hơn 1 tỷ. Với một thân hình quá khổ thì những biện pháp tập nặng sẽ không khả thi mà đi bộ là cách an toàn và dễ thực hiện nhất để “đốt cháy” mỡ thừa. Đi bộ làm rung chuyển toàn thân, các cơ cùng hoạt động và bắt nhịp với nhau. Bạn đừng nghĩ phải đổ mồ hôi, phải chạy ầm ầm mới là tập luyện. Người ta đeo máy đo calorie vào người và thấy rằng cứ 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao 2,86 kcal/kg thể trọng. Nếu bạn nặng 80 kg thì một giờ đi bộ bạn sẽ thải được 2.268 kcal. Chắc ít ai nghĩ tới con số này. Phụ nữ từ 35 tuổi mỗi năm không tập luyện sẽ mất 3% khối lượng xương, vì thế đi bộ còn là biện pháp phòng chống loãng xương. Đi bộ tốt cho tim mạch Bạn chuyển động hai chân, tim phải hoạt động mạnh hơn để đưa máu đến cặp giò, lưu lượng máu qua tim càng nhiều càng tránh được hiện tượng huyết khối. Những người cao huyết áp nghe vậy sẽ hỏi: “Vậy chứ tui bị cao huyết áp có nên đi bộ?”. Rất nên vì chính động tác “đi” thoải mái, nhẹ nhàng sẽ điều chỉnh, làm giảm sự co của mạch máu và huyết áp giảm đi. Đi bộ là biện pháp làm tăng HDL-C (hight density lipoprotein cholesterol) một cholesterol tốt cho tim. Các nhà tim mạch học Hoa Kỳ thông báo rằng: nếu bạn đi bộ ngày một giờ sẽ làm giảm 50% những hiểm họa về tim mạch. Tuy nhiên cũng cần nói rõ là bạn muốn phòng bệnh thì nên đi bộ từ khi chưa phát bệnh, chờ đến khi vừa uống thuốc vừa đi bộ thì chỉ nên đi chậm với cái đầu thoải mái để quả tim của bạn chấp nhận được. Đi bộ và tiểu đường type II Tiểu đường là bệnh rối loạn chuyển hóa, nội tiết. Tiểu đường type II lại do ăn uống quá đà và lối sống trì trệ, ít vận động. Đi bộ làm giảm lượng mỡ thừa, giảm rối loạn chuyển hóa thì đường huyết sẽ bình ổn trở lại. Khẩu hiệu “sống chung với tiểu đường” trong đó bao gồm chế độ ăn, tập luyện (đi bộ, khiêu vũ, đi bơi...) mới là những biện pháp hữu hiệu chứ không phải là nằm một chỗ và... uống thuốc. Đi bộ giảm đau nhức, ung thư đại tràng Tất nhiên bạn phải được bác sĩ xương khớp thăm khám xem tình trạng cụ thể thế nào. Đa số “béo nhân” mới trên dưới 30 tuổi đã than đau nhức là do đầu gối bị quá tải. Nếu bạn đi bộ và giảm ăn thì chỉ cần hô biến chừng 5kg mỡ là tự nhiên hết đau. Chẳng riêng đi bộ mà những người thường xuyên tập luyện sẽ làm cho nhu động ruột tốt hơn, chống táo bón. Táo bón chẳng những gây ra bệnh trĩ mà sự ứ đọng phân sẽ làm các chất độc quay trở lại máu làm tổn thương gan, một số chất làm biến đổi tế bào gây ung thư đại tràng. Đi bộ còn để... đẹp hơn Khi bạn đi bộ phổi hít thở nhiều hơn, lượng oxy đến các tế bào tăng lên. Da TUỐT bài tiết các chất cặn bã và hấp thu oxy nhiều, khỏi cần đến thẩm mỹ viện chiếu laser hay nằm oxy cao áp mà da bạn vẫn sáng láng. Hơn thế nữa đi bộ làm não sản xuất hormone yêu đời là beta endorphin khiến bạn thấy tâm hồn sảng khoái, yêu cuộc sống như thời “mới biết yêu lần đầu”. ... Nhưng phải đi bộ đúng Vợ chồng “yêu” còn cần khúc dạo đầu thì tập luyện không thể thiếu phần khởi động. Bạn có thể đứng tại chỗ làm một số động tác thể dục, giơ tay, vặn mình, cúi người... chừng 10 phút để “mồi” cho cơ thể thích nghi rồi bắt đầu đi. Khi đi cần giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước từ 10- 15 mét, luôn điều chỉnh khoảng cách giữa các bước chân để tránh sự kéo căng quá mức. Khi đi nên vứt bỏ mọi phiền toái, giữ cho tâm hồn thư thái, hít thở sâu và đều đặn. Bạn không phải là vận động viên xe đạp nhưng nên mang theo chai nước để thỉnh thoảng uống một ngụm, bổ sung lượng nước mất do mồ hôi. Vì sao đi bộ lại bị đau? Với người mới đi bộ sau bao năm chân ít chuyển động thì đau cơ do acid lactic đọng lại. Bạn nào vội vã, nôn nóng ngay những ngày đầu tiên tập 2- 3 tiếng đồng hồ sẽ bị đau do căng cơ. Nếu bạn xoay người, các khớp bị chuyển động quá đột ngột sẽ gây bong gân. Gân là các bó nối đầu xương và khớp giúp các khớp co duỗi dễ dàng hay gọi là dây chằng. “Bong” muốn nói các dây chằng giãn ra quá mức gây tổn thương, sưng, đau ở khớp đó. Thường khi đi bộ bạn bị trượt chân, vấp ngã làm dây chằng bị vặn, xoắn mới gây nên. Đến bệnh viện bác sĩ khuyên chữ RICE. RICE là viết tắt của Rest: nghỉ ngơi hoàn toàn, Ice: chườm đá vùng sưng đau, Compression: băng thun chỗ đau để tránh cử động và chống sưng thêm, Elevation là nâng chỗ đau cao lên để giảm sưng phù. Tất nhiên phải uống thuốc giảm đau, khi nào hết đau thì bạn đã có bài học kinh nghiệm và bắt đầu đi bộ trở lại với thái độ thận trọng hơn.
