Duy trì bữa sáng lành mạnh Một bữa sáng khoa học sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng làm việc cho cả ngày, để không quá phức tạp và mất nhiều thời gian bạn có thể bắt đầu một ngày với ngũ cốc, cháo yến mạch, kết hợp các loại trái cây khô như hạt điều, nho khô. Bổ sụng trứng vào bữa sáng vì nó rất giàu vitamin D và canxi giúp bạn tăng cường xương và chiều cao trong quá trình xương hóa. Ngoài ra, có thể dùng sữa đậu nành, sữa chua tươi, trái cây giàu chất xơ… Dinh dưỡng hợp lý là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả Ở Việt Nam nhiều người không đạt được chiều cao tối đa vì nhiều lý do nhưng lý do quan trọng nhất vẫn là chất dinh dưỡng. Đặc biệt là các thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho như bông cải xanh, cải bắp, mận, đào, nho, chuối, bí đỏ, các loại đậu… Đây là những khoáng chất giúp hỗ trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Các loại thực phẩm giàu vitamin A và protein như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng… cũng rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất, tăng cường chất lượng và số lượng ADN. Chế độ ngủ nghỉ đầy đủ Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát tiển chiều cao, dù cho bạn có cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì giấc ngủ không đầy đủ vẫn không làm cho bạn đạt chiều cao tối đa được. Nếu khó ngủ bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate như khoai lang hay gạo để kích thích ngủ, nhưng không nên ăn quá nhiều. Thanh thiếu niên cần ít nhất 8,5-11h ngủ mỗi đêm để giúp cơ thể phát triển và tái tạo các mô trong khi ngủ. Duy trì thời gian ngủ nghỉ hợp lý, hình thành thói quen ngủ và dậy sớm để cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng. Chia nhỏ các bữa ăn Ăn 6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Những gì bạn ăn có thể quyết định sự tăng trưởng chiều cao và lượng hormone tăng trưởng. Vì vậy, điều quan trọng là đảm bảo bạn luôn nhận đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết để đạt được chiều cao lý tưởng tự nhiên. Tư thế cơ thể hợp lý cho một chiều cao lý tưởng Luôn cố gắng giữ cho đầu và cổ thẳng trong một tư thế cơ thể thẳng. Cong người, gù lưng ảnh hưởng đến tủy sống và ngăn chặn phát triển chiều cao bình thường. Duy trì tư thế cơ thể hợp lý giúp phát triển chiều cao bình thường. Ảnh: Stylecraze. Tăng cường các bài tập phát triển chiều cao Chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp cơ thể sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng. Bài tập này còn tác động tới cấu trúc, giúp xương chắc khỏe, phục hồi và tăng trưởng nhanh. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, các bài tập kéo dài cơ có thể làm tăng chiều cao tới 7,5 cm nếu thực hiện thường xuyên. Ngoài ra các bạn còn có thể sử dụng bổ sunh thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao để đạt được chiều cao như mong muốn.
