Việc ứng dụng các phương pháp luyện tập kèm theo chế độ ăn uống thích hợp là một trong nhiều cách giúp bạn có thể giảm cân nhanh trong 3 ngày với hiệu quả rõ rệt nếu như áp dụng và rèn luyện trong phạm vi đúng mực. Hầu hết chúng ta dành thời gian cho công tác mà ít nhọc lòng tới chế độ ăn uống của bản thân và việc này thường dẫn tới chế độ dinh dưỡng không thích hợp gây nên tình trạng béo phì và thừa cân. Điều này khiến cho không ít chị em gặp lo ngại vì khi thấy thân hình của mình ngày một bê trệ và những lớp mỡ khởi đầu đầy lên. Với cách giảm cân nhanh trong 3 ngày sẽ là một trong những phương pháp mà chị em hay những người có nhu cầu giảm cân có thể tham khảo nhằm giảm cân, loại bỏ lượng mỡ thừa của mình để có một vóc dáng thích hợp và đẹp hơn. Bởi khi có những bộ đồ đẹp đến mấy mà khi bạn mang nó mà cảm thấy không được thoải mái và phù hợp thì chắc chắn đó là một trong những điều khá buồn chán bởi bạn mất bao công sức tiền bạc và thời gian để có được những bộ quần áo đẹp mà mình thích. Tuy nhiên, sau khi có được những bộ quần áo đó thì thể trạng cơ thể của bạn lại không ăn nhập với kích tấc của bộ đồ. Hay đơn giản khi bạn có mặc được bộ đồ đó mà vẫn không cảm thấy thu hút và hấp dẫn do thân thể của mình thừa cân thì có lẽ bạn cũng nên tìm kiếm những cách giảm cân hiệu quả cho bản thân của mình. Có thể một vài bài tập đơn giản dưới đây giúp bạn có thể giảm bớt được cân nặng của mình một cách đơn giản. thường nhật chúng ta dành nhiều thời gian cho việc giảm mỡ ở vùng bụng, đùi, eo, để có thể diện được những bộ đồ dong dỏng gọn như mong muốn. Các giảng viên thể dục đào tạo cũng đã đưa ra bài tập căn bản giúp cho bạn có thể áp dụng tập luyện tại nhà để giảm cân hiệu quả. thông thường có thể tapapj luyện 2 lượt vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều khi. Mỗi lần tập từ 10 – 12 lần. Các bài tập thường được áp dụng : Tập lưng với tạ đơn - Tư thế 2 chân rộng bằng vai, lưng thẳng, có thể đầu gối hơi trùng tuy nhiên nên để thẳng. Mỗi tay nắm 1 quả tạ, có thể tùy theo mức độ nâng của mỗi người người khác nhau mà lựa chọn những cân nặng quả tạ khác nhau. Sau đó, gập người tạo góc 90 độ, chân thẳng , 2 tay buôn thõng xuống sàn nhà, 2 lòng bàn tay quay vào nhau. Sau đó nâng tạ lên sát ngực, đổi tay và làm như vậy liên tục từ 10 - 12 lần. Kéo tay bằng dải cao su - Đầu tiên, bạn ngồi thẳng ở mép ghế, chân đặt vững chắc xuống sàn và mở rộng. Mỗi tay bạn cầm kiên cố một đầu dây cao su phía trên đầu của mình. Sau đó, tay trái để hướng lên è cổ nhà, và để tay phải ở vị trí chếch khoảng 45 độ. Hai khuỷu tay hơi uốn cong, giữ cho dây vải luôn căng. - Tiếp đến, giữ cho tay trái ổn định ở đúng vị trí, dùng cơ lưng để kéo tay phải xuống cho đến khi tay phải thẳng hàng với vai. Rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục bẳng cách đổi bên. Kéo tạ hình vòng cung - Ngồi thẳng ở mép ghế, để chân ở gần nhau rồi mỗi bàn tay giữ một quả tạ nhẹ. Ngồi theo tư thế người trên hơi nghiêng về phía trước, tay buông thõng chạm hai bên bắp chuối , khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng vào trong. - Dùng hai bên vai của bạn để thực hiện động tác, kéo hai tay dần ra phía sau theo hình vòng cung cho đến khi hai cánh tay song song với sàn nhà. Sau đó lại trở về vị trí ban sơ và lặp lại động tác. Bạn nên tăng dần độ nặng của tạ lên theo thời gian luyện tập để đạt được hiệu quả tốt hơn. Kéo tạ trước - Đầu tiên, bạn đứng sao cho chận rộng bằng hoặc nhỏ hơn vai một chút, đầu gối để hơi cong. Mỗi bên bàn tay giữ một quả tạ, cánh tay để thõng tự nhiên bên ngoài đùi, lòng bàn tay hướng vào đùi. - Tiếp đến bạn dùng vai kéo tạ lên cho đến khi khuỷu tay cao ngang bằng vai. trợ thời dừng một chút, rồi giạng thẳng cánh tay và trở về vị trí ban đầu Trên đây là phương pháp của bài tập đơn giản có thể giúp bạn giảm cân một cách dễ dàng, đồng thời mang lại một vóc dáng hoàn hảo và săn chắc, quyến rũ đầy thù hút hơn bao giờ hết. Nhất dáng nhì da, xem thêm video để có làn da đẹp hơn tại đây:
