Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh, có thể có một tác động lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi. >>> Xem thêm: Gói khám tầm soát ung thư dạ dày Mẹo để đánh bại sự mệt mỏi Thực hiện theo các năm lời khuyên để đánh bại sự mệt mỏi: 1. Dành thời gian để tập thể dục thường xuyên Nó có thể được khó khăn để kéo mình ra khỏi giường khi bạn đang mệt mỏi, nhưng tập thể dục là một trong những giải pháp tốt nhất cho sự mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2015 của phụ nữ sau mãn kinh thấy vừa phải để tập thể dục cường độ cao có liên quan với mức năng lượng cao hơn. Theo một nghiên cứu , tập thể dục có thể cải thiện: nóng bừng cân nặng khí sắc đau mãn tính chất lượng cuộc sống Nhìn cho các hoạt động đó là thú vị và dễ quản lý. Ví dụ, bạn có thể đi bộ ngắn trong giờ nghỉ trưa của bạn hoặc tham gia một lớp học yoga. Điều quan trọng là tìm một cái gì đó mà bạn thường xuyên có thể thưởng thức. Nếu bạn chọn một hoạt động mà bạn không thích hoặc không thể tìm thấy thời gian để làm thường xuyên, hãy thử một cái gì đó khác. Bạn có nhiều khả năng trở thành một thói quen tập thể dục nếu bạn thích nó. 2. Xây dựng một thói quen ngủ tốt Một thói quen ngủ tốt có thể để lại cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng khoảng thời gian mỗi ngày, thậm chí vào những ngày cuối tuần. Tránh dùng các chất kích thích như caffeine và rượu gần giờ đi ngủ. Bạn có thể muốn thiết lập một thói quen ban đêm để giúp thiết lập tâm trạng cho giấc ngủ. Tắm nước ấm hoặc tắm, và tránh sử dụng điện thoại thông minh và máy tính gần giờ đi ngủ. Nó cũng thực hành tốt để chỉ sử dụng giường để ngủ. Tránh đọc sách, xem truyền hình, hoặc sử dụng điện thoại thông minh của bạn trong khi ở trên giường. >>> Xem thêm: Điều Trị Ung Thư Buồng Trứng – chữa trị ung thư song song bảo tồn khả năng sinh sản 3. Hãy nghỉ ngơi một thiền Căng thẳng có thể hao tổn sức lực và gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một cách để đánh bại căng thẳng là với thiền định. Để thực hành một trong những hình thức phổ biến nhất, thiền chánh niệm, ngồi ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại. Từ từ hít vào và ra, làm sạch tâm trí của bạn trong khi tập trung vào hơi thở của bạn. Khi suy nghĩ tiêu cực cố gắng để đi vào tâm trí của bạn, chỉ đạo họ nhẹ nhàng trở ra. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi vẫn còn, hãy thử tập yoga hay Thái cực, trong đó kết hợp tập thể dục với thiền để khai thác những lợi ích của cả hai thực hành. 4. Giảm nhiệt vào ban đêm Điều cuối cùng bạn cần là một phòng ngủ quá nóng khi bạn đã đối phó với các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm từ thời kỳ mãn kinh. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ chứa biến động nhiệt độ tự nhiên của cơ thể của bạn trong đêm. Các chuyên gia nói rằng nhiệt độ lý tưởng cho một đêm ngon giấc là khoảng 65 ° F . 5. Giản bữa ăn của bạn Ăn một bữa ăn tối lớn quá gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy quá quá đầy đủ để ngủ. bữa ăn nặng cũng góp phần chứng ợ nóng, mà cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn phần nhỏ các loại thực phẩm lành mạnh hơn là một sự lựa chọn tốt không có vấn đề gì giai đoạn của cuộc sống mà bạn đang ở. Phần 3 của 7: mãn kinh Hiểu mãn kinh tiền mãn kinh Tiền mãn kinh đề cập đến giai đoạn chuyển tiếp trước khi mãn kinh bắt đầu. thời gian của bạn có thể trở nên không đều, và dòng chảy của bạn có thể trở nên nặng hơn hoặc nhẹ hơn. Sản xuất của nữ hormone estrogen và progesterone thường bắt đầu chậm lại khi một người phụ nữ đến 40 tuổi. Điều đó xảy ra khi một người phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh. Sự chuyển đổi đầy đủ đến thời kỳ mãn kinh có thể mất bốn đến 12 năm. Mãn kinh là thời gian của cuộc sống khi thời gian của bạn dừng lại, estrogen và progesterone sản xuất kết thúc, và bạn không còn có thể có thai. Trong thời gian mãn kinh, bạn có thể bắt đầu trải qua các triệu chứng như nóng ran, mất ngủ và mệt mỏi. Bạn sẽ chính thức được trong thời kỳ mãn kinh khi bạn đã không có một khoảng thời gian 12 tháng. Phần 4 của 7: Các triệu chứng các triệu chứng khác Mệt mỏi có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang trong quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh. Dưới đây là một vài trong số các triệu chứng khác được phổ biến trong thời tiền mãn kinh: nóng bừng kinh nguyệt không đều thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như cảm giác buồn hay cáu kỉnh hơn so với bình thường Đổ mồ hôi đêm khó ngủ khô âm đạo tăng cân Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu các triệu chứng này hoặc bất kỳ người khác làm phiền bạn. Bạn có thể làm việc với nhau để tìm ra phương án điều trị tốt nhất cho các triệu chứng của bạn. yếu tố nguy cơ cho sự mệt mỏi Ngay cả khi bạn đang ở độ tuổi 40 hoặc 50, mệt mỏi không nhất thiết phải là do tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Tất cả những điều sau đây có thể gây ra mệt mỏi: sử dụng rượu và ma túy thiếu máu thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamin, thuốc giảm đau, thuốc tim ung thư >>> Xem thêm: Điều Trị Ung Thư Gan – Phương pháp chữa khỏi ung thư gan Hội chứng mệt mỏi mãn tính bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính Phiền muộn Bệnh tiểu đường bệnh tim một thiếu tập thể dục béo phì ăn kiêng ngưng thở khi ngủ và rối loạn giấc ngủ khác nhấn mạnh các bệnh do virus tuyến giáp kém
