Chăm sóc đầu gối của bạn Nếu bạn có một khớp gối nhân tạo, duy trì một trọng lượng khỏe mạnh là một phần quan trọng của việc chăm sóc nó. Khi bạn đi bộ, đầu gối của bạn phải chịu đựng một lực lượng tương đương với khoảng 3-6 lần trọng lượng cơ thể của bạn, báo cáo Arthritis Trung tâm John Hopkins . Mỗi bảng thêm trọng lượng cơ thể cho biết thêm về 3-6 pound áp lực để đầu gối của bạn. >>> Xem thêm: ung thu vu Bạn càng nặng, áp lực nhiều hơn bạn đặt trên đầu gối nhân tạo của bạn. Điều này có thể gây ra khớp nhân tạo của bạn để sớm xấu đi. Thêm vào đó, trọng lượng dư thừa cũng làm tăng nguy cơ cần một sự thay thế cho đầu gối của bạn khác. Điều này đặc biệt đúng nếu đầu gối khác đã cho thấy dấu hiệu của viêm xương khớp. Tập thể dục tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để quản lý hiệu quả cân nặng của bạn. Nó là quan trọng để có được di chuyển và tham gia vào các hoạt động tác động thấp, chẳng hạn như: đi dạo bơi lội chơi golf trượt tuyết xuyên quốc gia Bạn cũng có thể đạp trên địa hình bằng phẳng, sử dụng một chiếc xe đạp văn phòng phẩm, hoặc chơi một môn thể thao như quần vợt. Bên cạnh những lợi ích calo đốt tập thể dục, nhận được bên ngoài và vận động có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng, mà thường kết hợp với ăn quá nhiều. Không phụ thuộc vào chỉ tập thể dục để giảm cân >>> Xem thêm: tam soat ung thu co ban Tập thể dục chỉ là một phần của một chiến lược hiệu quả để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. hoạt động thấp tác động, chẳng hạn như đi bộ hoặc chơi golf, ghi chỉ một vài trăm calo mỗi giờ tại nhất. Một bagel với pho mát kem hoặc một miếng bánh vượt xa calo bạn đang có khả năng đốt cháy thông qua tập thể dục trong một ngày nhất định. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để ăn uống lành mạnh quá, bằng cách chú ý đến cả chất lượng và số lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Thay đổi cách tiếp cận của bạn để ăn uống Một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để quản lý trọng lượng của bạn và giữ cân thừa ra. Tùy thuộc vào thói quen của bạn, bạn có thể cần phải thực hiện lối sống có ý nghĩa và thay đổi chế độ ăn uống. Ví dụ, bỏ qua các món ăn nhẹ vào ban đêm hoặc loại bỏ soda từ chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến kết quả ấn tượng. Phân tích thói quen ăn uống của bạn để hiểu làm thế nào họ góp phần hoặc phá hoại các mục tiêu quản lý cân nặng của bạn. chế độ ăn mốt thường thất bại vì họ không làm gì để thay đổi thói quen ăn uống lâu dài. Nó tốt hơn để áp dụng thói quen bền vững, lành mạnh mà bạn có thể làm theo trong thời gian dài. Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn cần giúp đỡ phát triển các thói quen mới sẽ làm việc cho bạn. Ăn đúng cách Thực hiện theo những lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh: Bao gồm các phần phong phú của các loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Những loại thực phẩm có nhiều chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tránh ăn quá nhiều thịt và chọn giống nạc, cắt giảm, và các phương pháp nấu ăn. Chọn các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Giảm tiêu thụ các món tráng miệng, đường tinh luyện, và chất béo bão hòa. Tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến cao. Quản lý khẩu phần ăn của bạn. Uống nhiều nước. hydrat hóa thích hợp có thể giúp tiêu hóa và giúp làm giảm sự thèm ăn của bạn. Giảm tiêu thụ rượu Một ly trung bình của rượu vang đỏ có khoảng 125-150 calo. Một bia thường có từ 150 đến 200 calo. Một số thức uống hỗn hợp chứa 200-300 calo hoặc nhiều hơn. Uống hai hoặc ba ly rượu mỗi ngày sẽ làm tăng đáng kể lượng calo của bạn. Vào một tối đa, dính vào một hoặc hai ly rượu mỗi ngày, và các yếu tố chúng vào tổng lượng calo của bạn. Bạn sẽ phải đi bộ 30 đến 45 phút để đốt cháy lượng calo từ một ly rượu vang. >>> Xem thêm: tam soat ung thu dai truc trang Tự cân mỗi tuần một lần Nó có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để mất tất cả trọng lượng bạn muốn đổ. Không cân nhắc bản thân mỗi ngày. biến động tự nhiên có thể xảy ra từ một ngày khác, trong đó có thể ngăn cản bạn. Thay vào đó, kiểm tra quy mô một lần mỗi tuần và cố gắng để ở bệnh nhân và tập trung. Bạn sẽ giảm cân theo thời gian với một nỗ lực nhất quán và có lương tâm.
cân mỗi tuần giúp theo sát cân nặng, có thể điều chỉnh hợp lí chế độ vận động, dinh dưỡng hợp lí -------------------------------------------- mua cân điện tử
