Lợi ích của việc hít đất. Có thể nói, hít đất là một động tác nền tảng, phát triển cơ thể toàn diện. Hít đất cũng được xếp vào một trong những bộ môn thể hình giành chon nam giới. Nếu luyện tập đều đặn, đúng cách. Hít đất còn giúp phái mạnh tạo nên cơ 6 múi, giảm stress rất tốt. Hít đất sẽ làm cơ ngực, vai, cơ bắp tay phát tiển, rèn luyện cơ bụng, phần dưới và trên lưng của các bạn nam. Hít đất còn có tác dụng phát triển cơ tốt hơn đẩy tạ nằm. Có rất nhiều cách tập hít đất khác nhau: Hít đất tay không, hít đất với bóng (chủ yếu phát triển cơ hông và phần giữa thân), hít đất với tạ tay hoặc động tác hít đất đồng thời với bật và xoay người... Hít đất là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ bạn vẫn có thể tập hít đất. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho việc luyện tập hít đất, bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần, duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có cơ ngực và đôi tay rắn chắc. Hít đất đúng bài, đúng cách: Bạn có biết rằng tư thế là một trong những yếu tố quan trọng nhất của việc hít đất. Nếu bạn tập luyện đúng tư thế thì xem như việc hít đất của bạn đã thành công đến 90%. Bí quyết để có kỹ thuật hít đất hoàn hảo là cố gắng giữ cho thân người bạn thật vững vàng, và thẳng người trong suốt quá trình thực hiện. Trong động tác này, phần cơ bụng và phía dưới lưng là nơi dễ mệt mỏi vì chịu lực nhiều nhất. Việc hạ thấp hông trong quá trình hít đất sẽ giúp duỗi căng phần lưng của bạn thay vì tập trung sức chịu đựng vào ngực và bụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hít đất đúng cách, vì vậy bạn hãy tham khảo bài tập hít đất dưới đây. Tư thế tập: Đầu tiên, chúng ta nên hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối. - Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên. - Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45độ xuống phía trước. *Chú ý: các bạn tuyệt đối không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay thì hơi mở rộng ra. Bắt đầu tập: Dùng lực cánh tay hạ người xuống tới khi gần chạm đất. Tại động tác này, các bạn hãy hít sâu vào bằng mũi, giữ trong 3s, khi đẩy lên thì đẩy hết sức, nhanh thật nhanh, và đi theo quy luật progressive overload (có nghĩa là tăng kí lô dần dần đến khi nào chịu ko nổi nữa thì hạ xuống). Sau đó, dùng lực cánh tay đẩy người lên và thở mạnh ra bằng miệng. Bài tập hít đất không quy định bạn cần phải tập tối thiểu là bao nhiêu lần. Các bạn cứ tự lượng theo sức của mình để thực hiện.Khoảng 30 lần là liều tập trung bình dễ nhất cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu thể trạng bạn còn yếu khi bắt đầu cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt thì các bạn hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tập tiếp. Một vài bài hít đất giúp bạn giảm cân. Bài tập 1 Hai tay nắm hai quả tạ khoảng 5kg, nằm sấp xuống sàn, hai tay và hai chân dang rộng hơn vai. Và thực hiện động tác, hai tay chống đỡ cơ thể và bắt đầu hạ người xuốn, nâng người lên, tiếp theo tay phải nắm tạ dơ lên ngang ngực, và hạ người xuống, nâng người lên và tay trái nắm tạ đưa lên. Như vậy tiếp tục thực hiện động tác, cứ mỗi lần hít đất kèm theo động tác tay. Với bài tập này luyện tập khoảng 15 phút. Ngày 2 lần sẽ giúp bạn giảm cân, săn chắc cơ bắp hiệu quả. Bài tập 2 Thân người nằm sấp xuống sàn, hai chân khép lại. Hai tay đỡ cơ thể, động tác này đặc biệt các ngón tay nắm lại giống nắm đấm, đặt hai tay thẳng so với thân người, chống xuống nền nhà và bắt đầu thực hiện động tác hít đất. Cần lưu ý hai mũi chân thẳng so với mặt đất, và không để thân người đụng mặt đất. Tập khoảng 20 phút. Bài tập 3 Cũng giống như hai bài tập đầu nhưng bài tập này cần sự nhanh nhẹn và sức lực tốt. Bài tập này sẽ đốt cháy lượng mỡ hiệu quả, và lượng calo khá cao. Nằm sấp xuống sàn hai chân dang rộng nhưng không rộng bằng vai, hai tay lấy lực đẩy lên và hai bàn tay động vào nhau giống động tác vỗ tay và tiếp tục chạm mặt đất để lấy lực đẩy cơ thể lên, động tác này làm rất nhanh, không cho cơ thể đụng sàn. Bài tập hít đất này giúp cho cơ thể khỏe mạnh,giảm cân nhanh, mồ hôi ra nhiều và giảm lượng mỡ trong cơ thể hiệu quả. Bài tập 4 Cũng là động tác hít đất, nhưng kiểu khác giúp cơ bắp săn chắc hơn. Dùng hai bánh đà có cán hai tay nắm vào vào thực hiện động tác hít đất, kết hợp với việc nâng người thì hai bàn tay xoay hai bánh đà. Lấy lực nhảy hai chân dang rộng, khép lại và cuối cùng nhảy thỏm lên giống động tác ngồi xổm và thực hiện lại động tác khoảng 30 phút. Trên đây là 4 kiểu tập với động tác hít đất, nhưng tác dụng của 4 kiểu khác nhau giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Và cơ bắp săn chắn, hãy cùng thực hiện 4 bài tập trên để tạo sự hấp dẫn với cơ bắp và thân hình khỏe mạnh, chắc chắn. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn thêm về sản phẩm MS.Diểm 0903 502 176- 01655676260 Yahooaovietphat12@yahoo.com Công ty TNHH Thương Mại Sao Việt Phát.
