Dưới đây là những lợi ích của việc tập tạ: -Làm tiêu mỡ bụng: Tập tạ một tuần 2 lần có thể giúp bạn kiểm soát được vòng eo, giúp hạn chế chứng đột quỵ và bệnh tiểu đường. - Chống suy nhược: Phụ nữ bị suy nhược nếu thường xuyên tham gia các chương trình rèn luyện thể lực sẽ trở nên tự tin và can đảm hơn. Đây là 2 yếu tố rất quan trọng giúp có thể chống lại bệnh tật. - Giảm nguy cơ bệnh tim: Bệnh tim là nguyên nhân lớn nhất gây tử vong ở phụ nữ. Tập tạ sẽ giúp giảm lượng cholesterol LDL (xấu) và làm tăng lượng cholesterol HDL (tốt). Nhờ đó, tình trạng tim mạch sẽ được cải thiện tốt. - Giúp ngủ ngon: Các bài rèn luyện sức khỏe có liên quan rõ rệt đến giấc ngủ. Những người mới bắt đầu tập tạ sẽ cảm thấy buồn ngủ rất nhanh và ngủ thật sâu, ít khi thức giấc. Theo nghiên cứu, việc rèn luyện thể lực có tác dụng tương tự như các bài thuốc vỗ giấc, nhưng lại không gây tác dụng phụ. - Tạo dáng đẹp: Ngoài việc tạo cơ, tập tạ còn giúp cải thiện hình ảnh cơ thể, mang đến sự tự tin cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ nào tập tạ càng nặng sẽ càng hài lòng về cơ thể và cảm thấy buổi tập có kết quả tốt. - Kiểm soát cân nặng: Các bài tập thể dục thẩm mĩ (aerobics) được xem là cách tốt nhất để giảm cân và nó làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu tập tạ từ 2 - 3 lần trong tuần, tốc độ trao đổi chất của cơ thể có thể tăng lên đến 15%. Vì vậy, luyện tập với tạ làm tăng cường độ co cơ và duỗi cơ, làm nở nang bắp thịt, thúc đẩy hô hấp, tuần hoàn, bài tiết và do đó tăng cường sức khỏe, tăng sức chịu đựng dẻo dai của cơ thể và khả năng lao động, khả năng đề kháng với bệnh tật. Có ba loại tạ: tạ tay, tạ bình vôi và tạ đòn. Luyện tập với tạ như thế nào để đạt hiệu quả. Làm quen với tạ, trước tiên bạn cần tập từ nhẹ đến nặng. Sau mỗi buổi tập thấy đau cơ, mỏi cơ nhưng sau đó hồi phục được. Nếu tập quá sức, có thể dẫn đến thương tổn khớp và xương, làm giãn dây chằng, như vậy là rất nguy hiểm. Nếu không có thầy hướng dẫn, các bạn cứ tập dần dần, đừng tăng trọng lượng lên nhanh quá. Khi tập xong, cần rung tay hay xoa bóp cơ thể, làm tiêu tan lượng axit lactic sinh ra, đừng cho chúng tích lũy lại trong cơ. Đó là thư giãn cơ chủ động. Cũng có thể nhờ người khác xoa bóp cơ hoặc rung tay hộ. Đó gọi là thư giãn cơ bị động. Cũng có thể sau mỗi buổi tập nên ngâm nước ấm hoặc bơi nhẹ nhàng trong bể bơi, trong hồ nước. Chú ý, thời gian tập phụ thuộc vào lứa tuổi. Có thể tập tạ từ tuổi thiếu niên, nhưng không được tập quá sức để đề phòng cốt hóa sớm các phần sụn của xương dẫn đến hạn chế tăng trưởng chiều cao.Nên tập nhất ở tuổi 17-18 trở ra,khi đó cơ thể dậy thì gần như hoàn chỉnh. Nếu kết hợp việc tập tành và ăn uống một cách hợp lý và khoa học thì kết quả thu được mỹ mãn hơn và hiệu quả hơn rất nhiều. Nên ưu tiên những thực phẩm có nhiều chất xơ (các loại rau củ quả) và nhiều protein (có nhiều trong lòng trắng trứng và sữa) vì đây là những yếu tố rất cần thiết để phát triển cơ bắp cũng như hạn chế bớt những đồ ăn có nhiều chất béo. Khi đi tập cũng nên mang theo một chai nước để cung cấp cho cơ thể sau khoảng 20-30 phút tập. Không nên để cơ thể rơi vào tình trạng quá đói trước khi tập vì điều này không tốt. Nếu tập buổi sáng, người tập có thể uống một cốc sữa trước khi đến phòng tập 30 phút. Còn nếu tập buổi chiều thì có thể rảnh rang ăn nhẹ một thứ gì đó trước giờ tập 45-60 phút. . Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn thêm về sản phẩm MS.Diểm 0903 502 176- 01655676260 Yahooaovietphat12@yahoo.com Công ty TNHH Thương Mại Sao Việt Phát.
