Thiết Kế Chưa Có Tên

Giảm cân nên ăn hoa quả gì? 10 Trái cây tốt nhất để giảm cân

Trái cây là thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong chế độ giảm cân. Bởi chúng cung cấp hàm lượng khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Vậy giảm cân nên ăn hoa quả gì? Thẩm mỹ Tokyo chia sẻ đến bạn 10 loại trái cây giúp giảm cân tự nhiên mà bạn không nên bỏ quả.

Trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân như thế nào?

Trái cây là thực phẩm cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào nhưng lại ít calo. Bởi vậy, đây là thành phần không thể thiếu trong chế độ giảm cân lành mạnh.

Giàu chất xơ, vitamin và ít calo: Đa sô trái cây chứa ít calo nhưng lại giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Nếu có nhu cầu giảm cân, bạn nên thay các loại thực phẩm nhiều calo, chế biến sẵn bằng trái cây tươi hàng ngày.

Tạo cảm giác no lâu: Do trái cây chứa nhiều nước và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cơn thèm ăn, vì vậy bạn sẽ không nạp thêm calo vào cơ thể. Làm chậm quá trình lão hóa: Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trái cây giúp làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ giảm cân cũng như ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Cải thiện hệ tiêu hóa: Trái cây giàu chất xơ là nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Ngăn ngừa tiểu đường, béo phì và thừa cân: Tiêu thụ trái cây nhưng lượng đường trong máu không tăng, bởi vậy hỗ trợ hoạt động của hormone insulin. Điều này giúp ngăn ngừa tiểu đường và thừa cân, béo phì.

Giảm cân nên ăn hoa quả gì? 10 Trái cây tốt nhất để giảm cân

Giảm cân nên ăn hoa quả gì? Dưới đây là các loại trái cây ăn giảm cân hiệu quả, không thể thiếu trong thực đơn giảm béo:

Táo hỗ

Trái cây hỗ trợ giảm cân hiệu quả không thể không nhắc đến quả táo. Trong 100g táo chỉ chứa khoảng 50 calo, nhiều nước, vitamin C, giàu polyphenol, chất chống oxy hóa chống viêm, chứa nhiều chất xơ. Bởi vậy ăn táo sẽ tạo cảm giác no lâu và không thèm ăn.

Bưởi

Ăn bưởi ngăn ngừa tăng cân, cải thiện tình trạng kháng insulin. Đối với chị em phụ nữ, bưởi làm tăng cholesterol tốt, giảm mỡ trong máu và giảm viêm, giúp vòng eo thon gọn hơn.

Chuối

Chuối chứa hàm lượng vitamin A, vitamin B1, vitamin C, giàu chất xơ, cung cấp magie, mangan, kali và nhiều chất chống oxy hóa. Hơn nữa, chuối chưa qua chế biến cung cấp nguồn tinh bột khoáng tuyệt vời. Bạn sẽ cảm thấy no hơn, được coi là món ăn nhạn trước và sau khi bạn tập luyện.

Kiwi

Kiwi là trái cây giàu chất xơ, ít calo và giàu vitamin C thúc đẩy tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu. Bên cạnh đó, kiwi hỗ trợ giấc ngủ lâu và nhanh hơn, yếu tố giúp giảm cân hiệu quả.

Quả cam

Cam là loại quả có chứa nhiều vitamin C, ít cao và được chứng minh có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo. Bởi vậy đây là loại trái cây giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp giảm vòng eo, nhất là khi kết hợp tập luyện thể thao.

Quả lê

Giảm cân nên ăn hoa quả gì? Quả lê là một loại quả có ít calo, chất xơ cao và giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Một quả lê có chứa gần 6g chất xơ và cung cấp 106 calo. Với lượng chất xơ dồi dào này giúp giảm khả năng hấp thụ chất béo nhanh chóng.

Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây ít đường, ít calo, chất xơ và chất chống oxy hóa. Lượng chất xơ trong dâu tây giúp no lâu, kiểm soát lượng calo và hạn chế sự thèm ăn.

Bơ

Bơ là loại trái cây rất giàu chất béo và ít carbohydrate được trồng ở những vùng khí hậu ấm áp. Một cốc bơ cắt nhỏ chứa 240 calo và 10 gam chất xơ. Bên cạnh đó, bơ cũng là một nguồn tuyệt vời của một số vitamin và khoáng chất. Một khẩu phần cung cấp 35% RDI vitamin K, 31% RDI đồng, 30% RDI folate, 21% RDI vitamin E và 15% RDI cho kali.

Đu đủ

. Đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid. Ngoài ra trong đu đủ có chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp tăng cường trao đổi chất và phân hủy thức ăn trong cơ thể. Điều này ngăn cơ thể giữ lại quá nhiều chất béo và giúp bạn giảm cân.

Chanh

Nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng với nước chanh. Nghiên cứu về tác động của nước chanh với cân nặng được thực hiện trên 100 phụ nữ béo phì ở Ấn Độ. Sau 2 tháng, những người uống nước chanh hàng ngày đã giảm đáng kể cân nặng, BMI (chỉ số khối cơ thể), vòng bắp tay, tỷ lệ eo/mông.


Bổ sung các loại trái cây giảm mỡ bụng trên vào chế độ ăn không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Ngoài việc ăn nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc, hãy cố gắng hoạt động thể chất thường xuyên và ngủ nhiều để giúp đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.